Estar presente también es aprender a relacionarte de otra manera con lo que te pasa
Mindfulness nos ayuda a prestar atención a lo que estamos viviendo —en el cuerpo, los pensamientos y las emociones— con mayor conciencia.
Cuando a esa atención incorporamos amabilidad, cuidado y compasión, hablamos también de kindfulness: no solo importa dónde ponemos la atención, sino cómo nos relacionamos con nuestra experiencia.
Aquí encontrarás diferentes formas de practicar mindfulness conmigo, desde sesiones individuales, cursos y talleres hasta los programas MBPM de Mindfulness y Compasión de RespiraVida Breathworks.
Ver cómo practicar conmigo
¿Qué es mindfulness?
Mindfulness es aprender a prestar atención, de manera consciente, a lo que está ocurriendo en el momento presente.
A lo que notas en el cuerpo, a la respiración, a los pensamientos y emociones que aparecen y a lo que está sucediendo a tu alrededor.
Muchas veces vivimos funcionando en automático: hacemos una cosa mientras pensamos en la siguiente, reaccionamos antes de saber qué nos ha ocurrido o seguimos adelante sin reparar en las señales que nos está dando el cuerpo.
La práctica de mindfulness nos ayuda a parar, observar y reconocer lo que está pasando antes de reaccionar de manera automática.
Mindfulness no es dejar la mente en blanco
Tener pensamientos mientras meditas no significa que lo estés haciendo mal. La mente piensa. La práctica consiste en darte cuenta de que tu atención se ha ido y aprender a traerla de nuevo, una y otra vez.
Tampoco es estar siempre en calma
Puedes practicar mindfulness y sentir nervios, tristeza, enfado, cansancio o incomodidad. No practicamos para obligarnos a sentirnos bien, sino para reconocer con mayor claridad lo que está presente.
Ni consiste en aceptar todo y no hacer nada
A veces observar con mayor claridad nos permite reconocer que necesitamos parar, poner un límite, pedir ayuda, tomar una decisión o hacer algo diferente.
No se trata de no pensar, no sentir o estar siempre en calma. Se trata de aprender a darte cuenta de lo que está ocurriendo y de cómo te relacionas con ello.
Mindfulness + Kindfulness
No solo dónde pones la atención, sino cómo
Puedes darte cuenta de que estás cansado/a y seguir exigiéndote. Puedes notar que estás nervioso/a y enfadarte contigo por sentirte así. Puedes reconocer que necesitas parar y, aun así, decirte que deberías poder con todo.
Darnos cuenta es importante. Pero también importa qué hacemos con aquello de lo que nos damos cuenta. Ahí es donde aparece algo importante: la manera en la que nos tratamos cuando nos damos cuenta de lo que está ocurriendo.
Kindfulness incorpora amabilidad y cuidado a esa atención. No significa decirnos que todo está bien ni evitar aquello que resulta difícil. Significa aprender a relacionarnos con lo que vivimos con menos juicio y más cuidado, paciencia y comprensión.
De darnos cuenta a poder elegir
Me doy cuenta
Paro
Reconozco lo que está ocurriendo
Me trato con mayor amabilidad
Puedo elegir cómo responder
No es una fórmula rígida ni algo que siempre ocurra de manera ordenada. Es una capacidad que podemos ir entrenando: crear un poco más de espacio entre lo que ocurre y nuestra reacción habitual.
La práctica no termina cuando acaba la meditación. Empieza a tener sentido cuando podemos llevarla a nuestra vida cotidiana.
Cómo lo llevamos a la práctica
Mindfulness se aprende practicando
Podemos comprender muchas cosas sobre mindfulness, pero es en la práctica donde empezamos a reconocer cómo funciona nuestra atención y qué ocurre en nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras emociones. Por eso practicamos de diferentes maneras:
Respiración
Un punto de referencia para entrenar la atención y reconocer lo que está ocurriendo en este momento.
Cuerpo
Aprender a percibir sensaciones, tensiones y señales que muchas veces pasan desapercibidas.
Movimientos conscientes
Prestar atención al cuerpo mientras se mueve, sin buscar rendimiento ni hacerlo «bien».
Meditación
Entrenar la atención aprendiendo a reconocer cuándo se ha dispersado y regresar.
Pensamientos
Observar lo que nuestra mente produce sin tener que creer o seguir cada pensamiento.
Emociones
Reconocer lo que estamos sintiendo y acercarnos a ello con conciencia y amabilidad.
Vida cotidiana
Llevar la práctica a momentos sencillos: caminar, comer, escuchar a alguien, trabajar o hacer una pausa.
Mindfulness se aprende practicando. No se trata de hacerlo perfecto, sino de practicar e ir descubriendo cómo llevar mindfulness a tu vida cotidiana.
¿Cómo puedes practicar mindfulness conmigo?
Hay diferentes maneras de aprender y practicar mindfulness. Puedes elegir un recorrido guiado, hacerlo de forma individual o participar en una experiencia puntual.
01 · Esencia de Mindfulness
Curso de Mindfulness y Compasión · 4 semanas
Un recorrido de cuatro semanas para iniciarte de forma progresiva en mindfulness y compasión y empezar a llevar lo aprendido a situaciones cotidianas.
Creado por Mamen Santos y Marisol Burgos.
Conocer Esencia de Mindfulness →
02 · Sesiones individuales de mindfulness
Un espacio para aprender y practicar a tu ritmo
Sesiones individuales para iniciarte, retomar la práctica o profundizar en diferentes aspectos de mindfulness y kindfulness, respetando tu ritmo y lo que quieras explorar.
Presencial · Online
Conocer las sesiones →
03 · Talleres y experiencias
Acercarte a mindfulness desde un tema concreto
Encuentros puntuales para conocer y practicar mindfulness a través de temas como el estrés, el autocuidado, el cuerpo o la atención consciente y amable. Las actividades y fechas pueden ir cambiando a lo largo del año.
Ver talleres y actividades →Programas MBPM
Mindfulness y Compasión · RespiraVida Breathworks
Si quieres realizar un recorrido más amplio y estructurado, también encontrarás los programas MBPM de Mindfulness y Compasión de RespiraVida Breathworks. Programas con estructura, contenidos y estándares propios.
04 · Mindfulness y Compasión para el Estrés MBPM
Cuando el punto de partida es principalmente el estrés o una situación vital difícil
Un programa estructurado para aprender a relacionarte de otra manera con el estrés y las dificultades de la vida cotidiana a través de mindfulness y compasión.
Conocer Estrés MBPM →
05 · Mindfulness y Compasión para la Salud MBPM
Cuando el punto de partida es principalmente el dolor o una enfermedad crónica y las dificultades asociadas
Un programa estructurado para explorar cómo mindfulness y compasión pueden ayudarte a relacionarte de otra manera con el dolor, la enfermedad y las dificultades que pueden acompañarlos.
Conocer Salud MBPM →Próximas ediciones previstas a partir de abril de 2027. Si quieres recibir información sobre próximas ediciones, puedes escribirme y te informaré cuando estén disponibles.
¿Qué programa MBPM puede encajar contigo?
Los dos programas trabajan con mindfulness y compasión, pero parten de necesidades diferentes. La clave no está en pensar cuál es mejor, sino en preguntarte qué es lo que principalmente te está llevando a buscar este programa.
Estrés MBPM
Mi punto de partida es principalmente el estrés o una situación vital difícil.
Conocer Estrés MBPM →Salud MBPM
Mi punto de partida es principalmente el dolor o una enfermedad crónica y las dificultades asociadas.
Conocer Salud MBPM →¿No lo tienes claro?
Si te reconoces en aspectos de los dos programas o no tienes claro cuál puede encajar mejor con lo que estás viviendo, puedes escribirme y lo valoramos antes de la inscripción.
Quiero contarte mi situaciónAlgunas dudas antes de empezar
¿Necesito haber meditado antes?
No. Puedes empezar aunque nunca hayas practicado mindfulness o meditación. Iremos aprendiendo de forma progresiva.
¿Qué pasa si me cuesta concentrarme?
Es habitual que la atención se distraiga. La práctica no consiste en mantener la mente concentrada todo el tiempo, sino en aprender a reconocer cuándo nuestra atención se ha ido y regresar.
¿Puedo aprender mindfulness de forma individual?
Sí. Puedes realizar sesiones individuales de mindfulness, de forma presencial u online, adaptadas a tu experiencia y a lo que quieras explorar.
¿Qué diferencia hay entre Esencia de Mindfulness y los programas MBPM?
Esencia de Mindfulness es un curso propio de cuatro semanas, creado por Mamen Santos y Marisol Burgos, para iniciarte de manera progresiva en mindfulness y compasión. Los programas MBPM son programas estructurados específicos de RespiraVida Breathworks, con metodología, contenidos y estándares propios.
¿Cómo sé qué opción puede encajar conmigo?
Depende de lo que estés buscando y de tu punto de partida. Si no tienes claro si te encaja mejor Esencia de Mindfulness, unas sesiones individuales, un taller o uno de los programas MBPM, puedes escribirme y contarme brevemente qué estás buscando.
¿Por dónde te gustaría empezar?
Si alguna de estas propuestas encaja con lo que estás buscando, puedes escribirme y contarme brevemente qué necesitas.
Y si todavía dudas entre varias opciones, podemos valorar cuál puede tener más sentido para ti.