Esencia de Mindfulness
Curso de Mindfulness y Compasión · 4 semanas
Un recorrido práctico y progresivo para iniciarte en mindfulness y compasión y empezar a incorporar la práctica a tu vida cotidiana.
Creado por Mamen Santos y Marisol Burgos
¿Qué es Esencia de Mindfulness?
Esencia de Mindfulness es un curso práctico para acercarte al mindfulness y la compasión de una forma progresiva, comprensible y experiencial.
Durante cuatro semanas exploramos diferentes maneras de entrenar la atención y observar con mayor claridad lo que ocurre en el cuerpo, los pensamientos y las emociones.
Combinamos explicaciones sencillas, meditaciones guiadas y diferentes prácticas para experimentar lo aprendido e ir incorporándolo a situaciones cotidianas.
No necesitas experiencia previa.
¿Para quién puede tener sentido?
Puede tener sentido para ti si quieres:
- iniciarte en mindfulness de manera progresiva;
- comprender mejor la práctica;
- reconocer cuándo funcionas en piloto automático;
- observar con mayor claridad pensamientos y emociones;
- explorar una manera más consciente y amable de relacionarte contigo;
- incorporar pequeñas prácticas a tu día a día.
Un recorrido de 4 semanas
Semana 1
Cuerpo y atención. Empezamos llevando la atención al cuerpo y reconociendo sensaciones y señales que muchas veces pasan desapercibidas.
Semana 2
Respiración y mente. Exploramos la respiración como apoyo para entrenar la atención y empezamos a observar cómo funciona nuestra mente.
Semana 3
Emociones y compasión. Aprendemos a reconocer nuestra experiencia emocional y exploramos cómo acercarnos a ella con mayor conciencia, comprensión y amabilidad.
Semana 4
Autocuidado e integración. Recogemos lo aprendido y exploramos cómo incorporarlo a nuestra vida cotidiana de una manera realista y sostenible.
¿Qué vamos a explorar?
- Reconocer el piloto automático
- Observar tus pensamientos con más perspectiva
- Reconocer la autoexigencia y la autocrítica
- Comprender mejor tus emociones
- Entrenar una atención más equilibrada
- Relacionarte contigo de forma más amable
No se trata de dejar de pensar o sentir. Se trata de aprender a relacionarte de otra manera con lo que ocurre.
¿Cómo es una sesión?
Cada encuentro combina explicación y experiencia: meditaciones guiadas, atención al cuerpo y la respiración, ejercicios de reflexión, espacio para compartir y propuestas para continuar practicando entre sesiones.
Qué incluye
- 4 encuentros guiados
- Práctica entre sesiones
- Meditaciones guiadas
- Materiales de apoyo
Un curso creado por Mamen Santos y Marisol Burgos
Esencia de Mindfulness nace de un trabajo conjunto de Mamen Santos y Marisol Burgos para acercar mindfulness y compasión de una forma práctica, comprensible y aplicable a la vida cotidiana.
El curso puede ser facilitado por Mamen, Marisol o ambas, según cada convocatoria.
Próximas ediciones
Ahora mismo no hay una edición programada. Si quieres que te avise cuando abramos nuevas fechas, puedes escribirme.
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