Un espacio para comprender lo que te está pasando y empezar a trabajarlo
No todas las personas llegan buscando lo mismo. Puede que tengas claro qué quieres cambiar y necesites trabajar sobre algo concreto. O quizá no sepas exactamente qué necesitas, pero sientes que quieres comprender mejor qué te está pasando, conocerte y adquirir recursos para tu día a día.
Por eso te propongo dos formas de acompañamiento, según el punto desde el que llegues.
Quiero contarte mi situación
¿Cuál encaja mejor contigo?
Coaching de autocuidado
Si tienes algo concreto que quieres cambiar o conseguir y quieres trabajar sobre un objetivo definido.
Conocer el coaching de autocuidado →Acompañamiento individual
Si necesitas comprender mejor lo que te está pasando, conocerte y adquirir recursos para cuidarte y afrontar tu día a día de otra manera.
Conocer el acompañamiento individual →¿No sabes cuál elegir?
No pasa nada. Cuéntame qué te está pasando y vemos juntos qué opción puede encajar mejor contigo.
Quiero contarte mi situaciónCuando hay algo concreto que quieres trabajar
Quizá sabes qué quieres cambiar, pero te cuesta encontrar la manera de hacerlo.
Puede ser poner un límite, tomar una decisión, cambiar un hábito, organizarte de otra manera o modificar una forma de actuar que se repite.
En el Coaching de autocuidado partimos de algo concreto que quieres trabajar. Definimos dónde estás, qué te gustaría que fuese diferente y hacia dónde quieres avanzar.
El objetivo importa, pero también cómo estás intentando conseguirlo. No se trata de exigirte más para llegar antes, sino de encontrar una manera de avanzar que sea realista y respetuosa contigo.
Puede encajar contigo si…
- Quieres aprender a poner un límite o decir que no.
- Necesitas tomar una decisión y ordenar tus ideas.
- Quieres cambiar un hábito o una manera de actuar que se repite.
- La autoexigencia está interfiriendo en algo que quieres conseguir.
- Sabes qué quieres cambiar, pero te cuesta empezar o mantenerlo.
No necesitas llegar con el objetivo perfectamente formulado. Aclararlo también puede formar parte del proceso.
¿Cómo trabajaremos?
01 · Definimos qué quieres trabajar
Comprendemos la situación y concretamos un objetivo realista y significativo para ti.
02 · Observamos qué está influyendo
Exploramos pensamientos, creencias, comportamientos, necesidades o maneras de relacionarte contigo que pueden estar interviniendo.
03 · Buscamos alternativas
Trabajamos recursos y nuevas maneras de responder que puedan acercarte al cambio que buscas.
04 · Lo llevamos a tu vida
Pruebas pequeños cambios, observamos qué ocurre y ajustamos lo necesario.
No buscamos hacerlo perfecto. Buscamos que pueda funcionar en tu vida real.
Herramientas
La base del proceso es el coaching. Cuando tenga sentido, puedo incorporar recursos de PNL, mindfulness, kindfulness, conciencia corporal, comunicación, regulación emocional y autocuidado. Las herramientas se eligen en función de la persona y de lo que estemos trabajando.
Duración y frecuencia
Como orientación, podemos plantear aproximadamente 6 a 10 sesiones, semanalmente o cada 15 días. No es un paquete cerrado. Iremos revisando juntos la evolución del proceso.
Modalidad: presencial y online.
¿Qué puedes llevarte?
Además de trabajar sobre el cambio que te ha traído hasta aquí, la intención es que puedas desarrollar mayor claridad, capacidad para reconocer lo que necesitas y recursos propios para tomar decisiones y actuar de una manera más consciente y respetuosa contigo.
Cuando necesitas comprender mejor qué te está pasando
Quizá no llegas pensando «quiero conseguir esto».
Puede que simplemente notes que algo no está funcionando como te gustaría: te sientes sobrecargado/a, te cuesta parar, eres muy exigente contigo, estás demasiado pendiente de los demás o hay determinadas maneras de reaccionar que se repiten.
Aquí no necesitamos empezar por un objetivo concreto. Podemos empezar por algo mucho más sencillo: ¿Qué te está pasando?
A partir de ahí iremos observando y comprendiendo lo que estás viviendo y desarrollando recursos que puedas incorporar a tu día a día.
Puede encajar contigo si…
- Sientes que vas con demasiada prisa, tensión o sobrecarga.
- Te cuesta parar o descansar sin sentir culpa.
- Eres muy exigente contigo.
- Estás muy pendiente de las necesidades de los demás y poco de las tuyas.
- Quieres comprender mejor algunos pensamientos, emociones o patrones que se repiten.
No necesitas saber de antemano qué tienes que cambiar. Descubrir qué necesitas también forma parte del proceso.
¿Cómo trabajaremos?
01 · Empezamos por lo que te está pasando
Paramos, ordenamos y comenzamos a comprender qué está ocurriendo y qué necesita atención.
02 · Aprendemos a observar
Prestamos atención a pensamientos, diálogo interno, emociones, necesidades, reacciones y señales corporales.
03 · Comprendemos y desarrollamos recursos
Vamos incorporando las herramientas que puedan ayudarte según lo que vayamos encontrando.
04 · Lo integramos en tu día a día
Observas, practicas y pruebas otras maneras de responder a situaciones reales.
Herramientas
Dependiendo de la persona y del proceso, puedo integrar recursos de mindfulness, kindfulness, coaching, PNL, conciencia corporal, comunicación, regulación emocional y autocuidado. No todas las personas necesitan lo mismo. Las herramientas se adaptan a la persona y al proceso, no al revés.
Duración y frecuencia
Como orientación, podemos plantear aproximadamente 8 a 12 sesiones, semanalmente o cada 15 días. La duración dependerá de cada persona y de lo que vayamos trabajando.
Modalidad: presencial y online.
¿Qué puedes llevarte?
La intención es que puedas comprenderte mejor, reconocer lo que necesitas y desarrollar recursos que poco a poco puedas utilizar con mayor autonomía en tu vida cotidiana.
Un acompañamiento dentro de mi ámbito profesional
Tanto el Coaching de autocuidado como el Acompañamiento individual son procesos de acompañamiento, aprendizaje y desarrollo personal.
No son psicoterapia ni sustituyen la atención psicológica, psiquiátrica o médica cuando esta sea necesaria. No realizo diagnósticos ni tratamientos de trastornos psicológicos.
Si considero que lo que necesitas queda fuera de mi ámbito profesional, te lo comunicaré con claridad.
¿Cómo empezamos?
No necesitas tener claro qué tipo de acompañamiento necesitas ni saber exactamente cómo explicar lo que te ocurre. El primer paso es contarme qué está pasando.
01 · Me cuentas
Me escribes y me cuentas brevemente qué te ocurre, qué te preocupa o qué te gustaría trabajar.
02 · Valoramos
Hablamos de tu situación y vemos qué tipo de acompañamiento puede encajar mejor contigo.
03 · Empezamos
Si decidimos trabajar juntos, acordamos cómo comenzar y la frecuencia de las sesiones.
04 · Revisamos
A medida que avanzamos, observamos qué está cambiando, qué te está ayudando y qué necesitas seguir trabajando.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que saber qué acompañamiento necesito?
No. Cuéntame qué te está pasando y valoraremos juntos qué opción puede tener más sentido para ti.
¿Cuánto dura un proceso?
Como orientación, el Coaching de autocuidado puede plantearse aproximadamente entre 6 y 10 sesiones y el Acompañamiento individual entre 8 y 12. Son referencias, no paquetes cerrados. Iremos revisando el proceso según su evolución.
¿Cada cuánto son las sesiones?
Pueden realizarse semanalmente o cada 15 días, dependiendo del proceso y de tus necesidades.
¿Las sesiones son presenciales u online?
Las sesiones de Coaching de autocuidado y Acompañamiento individual pueden realizarse tanto de forma presencial como online. Cuando contactemos, te informaré de la disponibilidad y podremos valorar la modalidad que mejor encaje contigo.
¿Sustituye a una terapia psicológica?
No. Estos acompañamientos no son psicoterapia ni sustituyen la atención de profesionales sanitarios cuando sea necesaria.
Podemos empezar por lo que te está pasando
No necesitas tener todas las respuestas ni saber exactamente qué tipo de acompañamiento necesitas.
Cuéntame brevemente qué estás viviendo, qué te preocupa o qué te gustaría trabajar. A partir de ahí podremos valorar juntos qué opción puede tener más sentido para ti.
Quiero contarte mi situación